Élelmiszer felhasználás, heti javaslat az egészségért

Élelmiszer felhasználás

Élelmiszer felhasználás, heti javaslat az egészségért. Nagy bevásárlások alkalmával, amikor beszerezzük a heti élelmiszer szükségletet, mindig örök kérdésként merül fel, mégis mit és mennyit ? Miből mennyi az, ami a család számára optimális és az egészség megóvása szempontjából ideális élelmiszer mennyiség ? Az alábbiakban leírtak alapján egyszerűbben kiszámítható. A heti élelmiszer felhasználási javaslat segítségedre lehet.

Hirdetés

Húsok, tejtermékek, kenyér, búza és őrlemények, cukor heti fogyasztási javaslata

Heti szükséglet Húsok Tejtermék Kenyér Őrlemény Cukor

2-3 éves gyermek 350 g 3500 g 560 g 245 g 350 g
3-6 éves gyermek 700 g 3200 g 1050 g 350 g 350 g
6-10 éves gyermek 1150 g 3500 g 1400 g 380 g 400 g
10-18 éves fiú 1300 g 3800 g 2100 g 970 g 490 g
10-18 éves lány 1150 g 3200 g 1800 g 560 g 490 g
Felnőtt kényelmes 900 g 2100 g 1800 g 700 g 380 g
Felnőtt aktív 1050 g 2100 g 2100 g 700 g 420 g
Felnőtt fizikai m. 1300 g 2800 g 2500 g 700 g 420 g
Terhes nők 1000 g 4500 g 1800 g 560 g 350 g
Szoptatós nők 1000 g 6000 g 1800 g 700 g 500 g
65-75 évesek 700 g 3500 g 1750 g 560 g 380 g
75 évnél idősebbek 700 g 3500 g 1400 g 490 g 380 g

Élelmiszer felhasználás Séfbabér

Heti szükséglet tojás vaj, margarin, zsír, olaj és burgonya félékből

Heti szükséglet Tojás Vaj, margarin Zsír, olaj Burgonya

2-3 éves gyermek 2.5 db 105 g 100 g 470 g
3-6 éves gyermek 3,5 db 105 g 110 g 500 g
6-10 éves gyermek 4,5 db 105 g 120 g 560 g
10-18 éves fiú 6 db 105 g 180 g 1900 g
10-18 éves lány 6 db 105 g 160 g 1200 g
Felnőtt kényelmes 4,5 db 105 g 240 g 1400 g
Felnőtt aktív 4,5 db 120 g 260 g 1900 g
Felnőtt fizikai m. 5 db 140 g 280 g 2300 g
Terhes nők 3,5 db 105 g 140 g 1800 g
Szoptatós nők 3,5 db 105 g 170 g 1800 g
65-75 évesek 3 db 105 g 170 g 1600 g
75 évnél idősebbek 3 db 105 g 140 g 1400 g

Heti zöldség félék, hüvelyesek és gyümölcsök fogyasztási javaslata

Heti szükséglet Zöldség félék, Száraz hüvelyesek, Gyümölcsök

2-3 éves gyermek 1600 g —– 1200 g
3-6 éves gyermek 1900 g 30 g 1200 g
6-10 éves gyermek 1900 g 35 g 1250 g
10-18 éves fiú 2400 g 105 g 1250 g
10-18 éves lány 2300 g 70 g 1250 g
Felnőtt kényelmes 1900 g 70 g 1000 g
Felnőtt aktív 1900 g 140 g 1250 g
Felnőtt fizikai m. 1900 g 175 g 1300 g
Terhes nők 2000 g —– 1500 g
Szoptatós nők 2000 g —– 1500 g
65-75 évesek 1400 g 70 g 1000 g
75 évnél idősebbek 1400 g 35 g 1000 g

Hirdetés

A Séfbabér neked ajánlja !

A számodra érdekes receptekből a főmenü sorban kedvedre válogathatsz. Desszertek között találsz krémeket, süteményeket vagy tortákat, sok finom édesség elkészítését próbálhatod ki. A főételek finom ebédekhez adnak ötleteket, levesek főzéséhez tippeket. A Zöldségek eltevése télire és a Gyümölcs befőttek, lekvár, jam készítés tudományát is elsajátíthatod. Az italok készítéséhez kínálok további ötleteket. Továbbá megismerkedhetsz főzési alapokkal

További meglepetéseket ajánlok a Minden Nap Alap oldalon a Recept folyam kategóriában.

Aki szeretne többet tudni, a leírtakkal kapcsolatban a Wikipédia értékes információkkal szolgál.

Amennyiben szeretnéd receptjeimről értesülni email fiókodba, azt a Séfbabér kezdő oldalán és lent a lábrészben feliratkozásoddal megteheted. Iratkozz fel ! Látogasd meg partner oldalainkat, amelyeken szintén érdekes olvasmányokat találsz Minden Nap Alap és az Adonisz.com Valamint ajánlom Blogger oldalaim
Mind Nap Alap