Élelmiszer felhasználás

Élelmiszer felhasználás, heti javaslat az egészségért. Nagy bevásárlások alkalmával, amikor beszerezzük a heti élelmiszer szükségletet, mindig örök kérdésként merül fel, mégis mit és mennyit ?  Miből mennyi az, ami a család számára optimális és az egészség megóvása szempontjából ideális élelmiszer mennyiség ? Az alábbiakban leírtak alapján egyszerűbben kiszámítható. A heti élelmiszer felhasználási javaslat segítségedre lehet.

Hirdetés



Húsok, tejtermékek, kenyér, búza és őrlemények, cukor heti fogyasztási javaslata

Heti szükséglet                Húsok     Tejtermék   Kenyér   Őrlemény   Cukor


  • 2-3 éves gyermek     350 g       3500 g        560 g       245 g         350 g
  • 3-6 éves gyermek     700 g       3200 g      1050 g       350 g         350 g
  • 6-10 éves gyermek 1150 g       3500 g      1400 g       380 g         400 g
  • 10-18 éves fiú         1300 g       3800 g      2100 g       970 g         490 g
  • 10-18 éves lány       1150 g       3200 g      1800 g       560 g         490 g
  • Felnőtt kényelmes     900 g       2100 g      1800 g       700 g         380 g
  • Felnőtt aktív            1050 g       2100 g       2100 g       700 g        420 g
  • Felnőtt fizikai m.     1300 g       2800 g       2500 g       700 g        420 g
  • Terhes nők               1000 g       4500 g       1800 g        560 g       350 g
  • Szoptatós nők          1000 g       6000 g       1800 g        700 g       500 g
  • 65-75 évesek             700 g        3500 g       1750 g        560 g       380 g
  • 75 évnél idősebbek    700 g       3500 g        1400 g        490 g       380 g

Élelmiszer felhasználás Séfbabér

Élelmiszer felhasználás Séfbabér

Heti szükséglet  tojás  vaj, margarin,  zsír, olaj      és burgonya  félékből

Heti szükséglet               Tojás     Vaj, margarin      Zsír, olaj      Burgonya


  • 2-3 éves gyermek      2.5 db          105 g            100 g         470 g
  • 3-6 éves gyermek      3,5 db          105 g            110 g          500 g
  • 6-10 éves gyermek    4,5 db          105 g            120 g          560 g
  • 10-18 éves fiú            6    db          105 g            180 g        1900 g
  • 10-18 éves lány          6    db          105 g            160 g        1200 g
  • Felnőtt kényelmes      4,5 db          105 g            240 g        1400 g
  • Felnőtt aktív               4,5 db          120 g            260 g        1900 g
  • Felnőtt fizikai m.        5    db          140 g            280 g        2300 g
  • Terhes nők                  3,5 db          105 g            140 g        1800 g
  • Szoptatós nők             3,5 db          105 g            170 g        1800 g
  • 65-75 évesek               3   db          105 g             170 g        1600 g
  • 75 évnél idősebbek     3    db         105 g              140 g        1400 g

      Heti zöldség félék, hüvelyesek és gyümölcsök fogyasztási javaslata

Heti szükséglet            Zöldség félék,  Száraz hüvelyesek, Gyümölcsök    


  • 2-3 éves gyermek             1600 g               —–                      1200 g
  • 3-6 éves gyermek             1900 g               30 g                      1200 g
  • 6-10 éves gyermek           1900 g               35 g                      1250 g
  • 10-18 éves fiú                   2400 g             105 g                      1250 g
  • 10-18 éves lány                2300 g               70 g                       1250 g
  • Felnőtt kényelmes            1900 g               70 g                       1000 g
  • Felnőtt aktív                     1900 g              140 g                      1250 g
  • Felnőtt fizikai m.              1900 g              175 g                      1300 g
  • Terhes nők                        2000 g               —–                       1500 g
  • Szoptatós nők                   2000 g               —–                       1500 g
  • 65-75 évesek                    1400 g                 70 g                     1000 g
  • 75 évnél idősebbek          1400 g                  35 g                    1000 g

Hirdetés




A Séfbabér neked ajánlja !

A számodra érdekes receptekből a főmenü sorban kedvedre válogathatsz. Desszertek között találsz krémeket, süteményeket vagy tortákat, sok finom édesség elkészítését próbálhatod ki. A főételek finom ebédekhez adnak ötleteket, levesek főzéséhez tippeket. A Zöldségek eltevése télire és a Gyümölcs befőttek, lekvár, jam készítés tudományát is elsajátíthatod. Az italok készítéséhez kínálok további ötleteket. Továbbá megismerkedhetsz főzési alapokkal

További meglepetéseket ajánlok a Minden Nap Alap oldalon a Recept folyam kategóriában.

Aki szeretne többet tudni, a leírtakkal kapcsolatban a Wikipédia értékes információkkal szolgál.

Amennyiben szeretnéd receptjeimről értesülni email fiókodba, azt a Séfbabér kezdő oldalán és lent a lábrészben feliratkozásoddal megteheted. Iratkozz fel ! Látogasd meg partner oldalainkat, amelyeken szintén érdekes olvasmányokat találsz Minden Nap Alap és az Adonisz.com Valamint ajánlom Blogger oldalaim
Mind Nap Alap

Magyarok Nagyjai

Dream Spiri

Megtalálhatóak Facebook oldalaik, kedveléseddel támogathatod

Minden Nap Alap Séfbabér Web oldal alapítója Adonisz

Csoportjaikba való jelentkezésed örömmel fogadjuk.

Minden Nap Alap Fogadd be a világot, hogy az is elfogadhasson !

„séfbabér” csoport

„Web oldal alapítók,szerkesztők kedvelők, csoport

„Adonisz” csoport

Véleményed kinyilatkoztatására hangos üzenet formájában itt, a recept alatt van lehetőséged ! Szívesen fogadom ! Köszönöm !

 

Summary
recipe image
Recipe Name
Élelmiszer felhasználás (heti)
Author Name
Published On
Preparation Time
Cook Time
Total Time
Translate »